Na een zwangerschap weer beginnen met bewegen is geen wedstrijd. Het ene lichaam voelt relatief snel vertrouwd, het andere heeft veel langer nodig. Daarbij spelen het verloop van zwangerschap en bevalling, herstel, slaap en eventuele klachten allemaal een rol. Juist daarom is het verstandig om niet automatisch terug te grijpen naar het sportschema en de sportkleding van voor de zwangerschap.
Je lichaam kan anders aanvoelen
Borsten kunnen tijdens en na de zwangerschap veranderen in omvang en gevoeligheid. Ook wanneer oude sportkleding technisch nog past, kan de ondersteuning daardoor anders voelen. Controleer een sport-bh op meerdere punten: zit de onderband stevig zonder te knellen, blijven de bandjes op hun plaats en voelt bewegen comfortabel? Wie verschillende pasvormen en ondersteuningsniveaus wil vergelijken kan bij Sportbh bekijken welke modellen voor uiteenlopende sporten beschikbaar zijn.
Ondersteuning hangt af van de activiteit
Een rustige wandeling stelt andere eisen dan hardlopen of een intensieve groepsles. Kies ondersteuning daarom op basis van de activiteit én wat voor jou prettig voelt. Meer ondersteuning is niet automatisch comfortabeler wanneer een model niet goed past. Probeer sportkleding bij voorkeur terwijl je beweegt. Een paar kniebuigingen en armbewegingen vertellen vaak meer dan stilstaan voor de spiegel.
Rustig opbouwen is belangrijk
Wanneer je na een bevalling weer kunt beginnen met sporten verschilt per persoon. Algemene tijdlijnen zijn daarom geen persoonlijk medisch advies. Heb je pijn, urineverlies, een zwaar of drukkend gevoel, problemen rond een keizersnede of twijfel je over herstel, bespreek dat met een passende zorgprofessional, zoals huisarts, verloskundige of bekkenfysiotherapeut. Dat is verstandiger dan klachten proberen weg te trainen.
Borstvoeding en sporten
Wie borstvoeding geeft kan merken dat borsten voor en na een voeding anders aanvoelen. Sommige vrouwen vinden het prettiger om vlak voor het sporten te voeden of te kolven. Zorg daarnaast dat een sport-bh nergens plaatselijk hard drukt. Na het sporten is droge kleding prettig, zeker wanneer je flink hebt gezweet.
Geef oude kleding een nieuwe pasbeurt
Een sport-bh die vóór de zwangerschap favoriet was, hoeft niet direct vervangen te worden. Pas hem opnieuw en beoordeel hem alsof je hem voor het eerst koopt. Misschien zit hij nog perfect. Misschien is een andere maat of ander model prettiger geworden. Hetzelfde geldt voor leggings, tops en schoenen.
Bewegen mag klein beginnen
Sporten hoeft niet meteen een uur in de sportschool te betekenen. Een wandeling met de kinderwagen, rustige oefeningen thuis of een korte training kan al een begin zijn, afhankelijk van waar je in je herstel staat. Het belangrijkste is dat bewegen past bij je lichaam van nu. Niet bij je oude schema, niet bij wat iemand anders zes weken na een bevalling op sociale media doet en ook niet bij de sportkledingmaat die ooit in je kast hing. Comfort, herstel en geleidelijke opbouw zijn een veel betere basis om bewegen uiteindelijk weer een vanzelfsprekend onderdeel van je week te maken.
Tekst: in samenwerking met sportbh.nl – Beeld: iStock.com/Drazen Zigic
Lees meer interessante artikelen op babyWIKI
